粗糙如女孩子的四肢，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健体馆去大青蛙小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的修持，能让你有碰巧的收获。
瑜珈其实并不繁杂。模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈双脚。
第一基本型：鸽王基本型
侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
单手转化：左膝部完蜷至大膝部根部，右膝部指向四肢外侧，然后将小膝部收完，双臂在头顶扣住，然后四肢向右方伸展，肩膀与右脚上靠拢。
手臂改向左侧，对腰左侧有充份挤压的作用，能起到减脂的作用。
第二基本型：猫延展基本型
根据梵文的译者，这个单手是猫朝垂直的延展。
单手转化：将四肢拱成一个倒“V”字，双臂在四肢前侧肩膀，腿向前，肩部向指尖;双膝部肩膀，脚上后跟压住地面。
这个单手让四肢的重量均匀地分布时也和脚上上，为脊柱减轻压力，同时能够增加大膝部、小膝部肌肉的自我意识，以及肩膀的弹性。
第三基本型：鹰基本型
它是在鸟王基本型的基础上将双臂张开，以肩关节得益于肩膀一张一合，做鹰击长空螺旋状。
单手转化：保持鸟王基本型(见第12基本型)的双脚，然后把肩膀衡稳推开，大臂尽力向后延展，但是保持肘部前段伸展，同时腿用力肩膀，如同鹰的羽翼。
鹰基本型除了锻炼身体衡衡感外，能够新媒体美化肩膀的形螺旋状。
第四基本型：蜘蛛基本型
双膝部、大臂以及在背后衡行的小臂和手，看起来像是很多只脚上的蜘蛛。
单手转化：双膝部推开，四肢向上而只见，双臂从大脚上下穿过，反向后面，在肩部衡行。
前额、肩膀、脚上后跟、屁股四点着地。能充份锻炼身体肩膀的灵活性和柔韧性，也更容易肩部抗拒。
第五基本型：种会基本型
梵文译者是种会基本型。而且小膝部上凸而起的单手很像种会的膝部。
单手转化：腹部垂直，衡使劲地上;双脚臀部让双臂放在膝部下，肩膀保持肩膀;以前额、胸部和腹部为支点，通气时膝部侧边双脚，呼气时衡稳拿起。
双膝部双脚为种会基本型。种会基本型能够锻炼身体肩部的自我意识和灵活性，刻划小膝部的纹路，常会做可以减轻肩部疼痛。
第六基本型：龟基本型通气
形如从管状中探出头的老虎，延展脖颈，然后慢吞吞的缩完。
单手转化：双膝推开，四肢只见直，小膝部完蜷至大膝部根部;上身向上，把手推开，在通气的时候得益于颈椎，前额持续上升，呼气的时候，前额靠近胸部，运动的全面性在于颈部。
龟基本型主要锻炼身体了颈椎的灵活性，对于刻划脖子的纹路，消除双前额有很大的帮助。
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